[...] Trening: Boks 1.5h Dieta: /SFD/Images/2016/4/1/0fe7fd05c4a0472cac5649aa0fcc8b52.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, brokuł Suplementy: tran, multiwitamina Upiekłam sobie chleb... I tak mi smakował że zanim się zorientowałam to wpyerdoliłam go połowę#-P#-P#-P Aż mi wstyd żeby tyle zeżreć bez opamiętania:)) Zmieniony przez - AnnaAA w dniu [...]
[...] 10x20kg, 10x20kg DIETA Mocno przyciąłem kcal: 2000. Jadłem rzeczy, które pozostały po świętach: TRENING Po treningu Whey 95 1. Schab pieczony + makaron z warzywami 2. Ryba po grecku + chleb razowy 3. Flaczki :) Dzisiaj też lekka głodzenie na 2000 kcal :) Jutro wskoczę na 2800. Od przyszłego tygodnia będzie podział: DT: 3000 kcal DNT: 2600 kcal
Cześć to moja samodzielnie ułożona dieta :) mam 15 lat waga 69 chce zejść do 65 174 cm wzrostu proszę o ocenę z góry dzięki ! proszę tylko o ocenę i pomoc a nie o hejty :) pozdrawiam.. Zapotrzebowanie: 2786 kcal 15% białka: 418 kcal = 105 g 55% węglowodanów: 1532 kcal = 383 g 30% tłuszczu: 836 kcal = 93 g 1. Śniadanie 8:00 = [...]
[...] 2. Placki /SFD/Images/2016/3/28/bc9943a6d31a4f7ab52e23f9bd912b38.jpg 3. Sałatki, schab i szynka wędzone, chrzan, kiełbasa, chleb czystoziarnisty /SFD/Images/2016/3/28/d1712e18559a48b188b28301945bcbce.jpg W "międzyczasie" jakieś słodkości Wstałem, zrobiłem dwie tabaty, poszedłem do Kościoła no [...]
[...] rest 90sek 2.Face pull x100! 4. Podsumowanie Miska ok. Byłem na obiedzie w domu dzisiaj no i wpadł strogonow robiony pode mnie. Praktycznie sama wołowina i warzywa. Do tego chleb i karkówka pieczona - którą uwielbiam :) Wszystko wliczone. Bajka :) W treningu się walnąłem. Zrobiłem 4 SS zamiast 3... Zdychałem i się zastanawiałem co się kurde [...]